Как Тренироваться В Жару: Советы По Бегу И Поддержанию Формы В Жаркую Летнюю Погоду

Независимо от вашей физической формы, бег на ярком солнечном свете и при высоких температурах скажется на вашем теле, если вы не примете меры предосторожности.

Тысячи британцев отправятся на местные пляжи и парки, поскольку в этом месяце погода продолжает становиться теплее.

Тем не менее, по словам личного тренера Мэтта Робертса, который работал с Дэвидом и Самантой Кэмерон, бегунам, которые максимально используют солнечную погоду, и тем, кто тренируется на свежем воздухе, следует проявлять особую осторожность; «Независимо от того, насколько вы в хорошей форме, тренировки на свежем воздухе продолжительностью от 45 минут до часа будут представлять значительную угрозу для вашего тела, когда на улице жарко.

«Жидкость, вероятно, самая важная часть тренировок на солнце». говорит Мэтт. «Помимо того, что вы начали пить воду, в течение первых получаса вам нужно выпить около полулитра воды, а затем продолжать доливать воду. Если вы едете на велосипеде, возьмите с собой большую бутылку воды и спланируйте маршрут, по которому вы знаете, что сможете долить свою бутылку. Если вы бежите, берите с собой достаточно воды и не бегайте в отдаленные районы, где вы не сможете долить ».

По словам доктора Эндрю Мюррея, представителя бренда Merrell, который выигрывал гонки в пустыне Сахара и пустыне Гоби (и стал первым, кто пробежал по пустыне Намиб летом Намибии), вам следует пить до начала тренировок (цель для прозрачной или соломенной мочи) и пейте холодную жидкость во время бега или цикла, если вы испытываете жажду. Жидкость с электролитами и углеводами идеально подходит.

«Не переодевайтесь». говорит доктор Мюррей. «Я ношу светлую свободную одежду. Я также буду носить солнцезащитный крем и бафф вокруг запястья, чтобы вытереть излишки пота. Не думайте о личных рекордах, и я также стараюсь бегать по тенистой стороне дороги, если есть это один.»

READ  Олимпийские Игры В Токио В 2021 Году: Болельщики Не Допускаются На Отложенные Игры 2020 Года, Поскольку Япония Объявляет Чрезвычайное Положение

Мэтт Робертс говорит, что делать упражнения утром и вечером. тоже хорошая идея; «Это не значит, что вы не можете бегать под полуденным солнцем, если хотите, или если это то место, где наступает ваш обеденный перерыв, но вы изнашиваетесь и обезвоживаетесь намного быстрее под прямыми, резкими солнечными лучами».

В целом эксперты говорят, что ключ к тренировкам во время жары. это правильно одеваться, много пить, избегать перегрева и прислушиваться к своему телу; «Регулируйте тепло, бегая медленнее: вы контролируете выделяемое тепло». говорит профессор Энди Лейн, профессор спорта и обучения Университета Вулверхэмптона (он пробежал 15 марафонов). «Вы будете дышать тяжелее, и ваш пульс будет выше при такой же скорости в более прохладных условиях».

Как сохранять прохладу во время тренировок в жаркую погоду

Профессор Санджай Шарма, медицинский директор Лондонского марафона

READ  Как Сохранять Прохладу В Летнюю Погоду: Действительно Ли Пить Чай И Спать Голым В Жаркую Погоду?

Адаптируйте свою цель в соответствии с условиями

Если вы готовитесь к мероприятию, снизьте запланированный темп. Сейчас не время строго придерживаться графика тренировок или стремиться к личному рекорду.

Слушай свое тело

Если вы чувствуете жажду, выпейте воды. Если вы чувствуете чрезмерную усталость, притормозите. Если вы почувствуете себя плохо, остановитесь.

Носите соответствующую одежду.

В идеале это должна быть легкая одежда для контроля влажности, предназначенная для использования в более теплых условиях (но помните, что новая одежда может натереться, если ее не носили и не стирали).

Пить, Дым, Слив, Падение

Выпейте, если почувствуете жажду, а затем облейте голову и затылок оставшейся водой.

Не забывайте солнцезащитный крем

Это жизненно важно. Перед тем, как уйти из дома, нанесите солнцезащитный крем хорошего качества на все открытые участки.

Источник